مسلما اگر بدانيد که چه غذاهايي موجبات خواب راحت تر شما است، از آنها صرفه نظر نمي کنيد. در واقع تغذيه مناسب و صحيح مي تواند باعث فراهم شدن خوابي راحت تر شود. در ادامه نکات اساسي پيرامون روش تغذيه صحيح براي داشتن خوابي راحت تر را براي شما تشريح مي کنيم:

1) منابع غذايي حاوي تريپتوفان: همه ما از خاصيت جادويي شير گرم براي رفتن به سرزمين خواب و رويا مطلع هستيم. بد نيست بدانيد که مواد لبني حاوي مقدار قابل توجهي از تريپتوفان است که نقش موثري در افزايش خواب دارد. ساير منابع حاوي تريپتوفان عبارتند از: عسل، موز، ماکيان و جو.



2) غذاهاي غني از کربوهيدرات: غذاهاي غني از کربوهيدرات بعنوان مکمل غذاهاي لبني باعث افزايش مقدار تريپتوفان خون مي شود. بنابراين مقدار کمي از اين غذاها (نان و پنير، ماست و نان خشک، شير و...) کمي قبل از خواب، باعث داشتن خواب راحت تر مي شود. اما توصيه مي گردد که از خوردن غذاهاي بسيار شيرين اجتناب کنيد، زيرا خواب شما را بر هم مي زند.

3) غذاي سبکي قبل از خواب تناول کنيد: اگر دچار بي خوابي شده ايد، خوردن مقدار بسيار جزئي از غذا باعث خواب بهتر مي شود. اما توجه کنيد که اين غذاهاي سبک، آغازي براي وعده هاي سنگين غذا آن هم در آخر شب نشود. پر خوري و کلا غذاي سنگين باعث ايجاد فشار بر دستگاه گوارش مي شود و خواب و آرامش فرد را بر هم مي زند.

4) خوردن غذاي سرخ کرده و همبرگر را ترک کنيد: دليل ديگر، براي صرفه نظر کردن از خوردن غذاهاي چرب، داشتن خواب راحت است. محققان معتقدند که هر چقدر در طول روز غذاي چرب مصرف کنيد، شب هنگام کمتر موفق به خوابيدن مي شويد.

5) هشدار در مورد غذاهاي کافئين دار: خوردن يک فنجان قهوه در بعدازظهر کافيست تا خواب شب را برهم زند. حتي مقدار جزئي کافئين نيز خواب را از بين مي برد. بنابراين مراقب ساير غذاهاي حاوي کافئين نيز مانند; شکلات، چاي، کولا و... باشيد.

6) پرهيز از نوشيدن مشروبات الکلي: الکل ممکن است باعث شود که سريع به خواب فرو رويد، اما بطور متوالي در طول شب بيدار خواهيد شد. در واقع الکل باعث سردرد، تعريق شبانه، کابوس و... مي شود.

7) هشدار در مورد مواد غذايي سنگين و چاشني دار: دراز کشيدن با شکم پر ناراحت کننده است، زيرا در هنگام خواب دستگاه گوارش کندتر عمل مي کند. غذاهاي چاشني دار و سنگين باعث سوزش معده مي شود. بنابراين سعي کنيد، حداقل 4 ساعت قبل از خواب، خوردن غذاهاي سنگين را ترک کنيد.

8) خوردن مايعات را بعد از ساعت 8 شب ترک کنيد: مصرف آب و مايعات در طول روز لازم و ضروري است. اما بهتر است قبل از خواب، مصرف مايعات را کمتر کنيد.