نويسنده : مريم دليران

اين روزها هوا بسيار سرد است و به سبب كاهش رطوبت هوا، پوست بدن در معرض خشكى، آزردگى و ترك خوردگى قرار گرفته و لطافت و شادابى پوست كاهش مى يابد. براى محافظت از پوست و مقابله با خشكى هوا راهكارهاى زير را به كار بنديد:



۱- در منزل حتما از يك رطوبت ساز (دستگاه بخور) استفاده كنيد.
۲- از كرم و لوسيون هاى مرطوب كننده و نرم كننده، خصوصا براى دست ها و صورت خود استفاده كنيد.
۳- از آنجايى كه خشكى هوا پوست را بيشتر مستعد آسيب ناشى از تابش اشعه فرابنفش خورشيد مى كند، از اين رو در بخش هايى از بدن كه در معرض تابش آفتاب قرار مى گيرند (دست ها و صورت) از كرم هاى ضد آفتاب با فاكتور حفاظتى حداقل ۱۵ (SPF) استفاده كنيد، به ويژه در مناطق پوشيده از برف، چرا كه برف باعث بازتابش شديد نور خورشيد مى گردد. چنانچه به ورزش كوهنوردى و يا اسكى علاقه مند هستيد از كرم هاى ضد آفتاب با فاكتور حفاظتى حداقل ۳۰ استفاده كنيد.
۴- دست هاى خود را با پوشيدن دستكش در برابر سرما و خشكى هوا محافظت كنيد.
۵- لباس ها و كفش هاى خيس خود را فورا تعويض كنيد.
۶- پس از استحمام و استفاده از وان به تمام بدن خود لوسيون مرطوب كننده بزنيد.
۷- چنانچه پوست دست ها و لب هاى شما خيلى خشك است به آنها وازلين بماليد.
۸- پاهاى خود را روزانه با آب گرم ماساژ داده و به وسيله ليف و يا كيسه حمام كاملا بسابيد تا پوست هاى خشك و مرده از روى پوست برداشته شوند. سپس پاها را كاملا خشك كرده وبه آنها مرطوب كننده بزنيد. چنانچه پوست پاهايتان خيلى خشك است، پيش از خواب به آنها وازلين زده و يك جوراب روى آنها بپوشيد تا وازلين در طى شب كاملا به پوست پاى شما نفوذ كند.
۹- هنگام استحمام و يا استفاده از وان از آب داغ استفاده نكنيد چرا كه آب داغ رطوب و چربى روى پوست بدن شما را برمى دارد. مدت زمان استحمام خود را كاهش داده و از آب ولرم استفاده كنيد.
۱۰- از كرم ها و لوسيون هاى حاوى الكل استفاده نكنيد.
۱۱- در اين ايام از كرم ها و لوسيون هاى لايه بردار كمتر استفاده كنيد و استفاده از سشوار، حالت دهنده هاى مو، اتوى مو و فر كننده ها را به حداقل برسانيد.
۱۲- براى محافظت بيشتر از پوست در برابر خشكى هوا و اشعه فرابنفش ويتامين C و A ، امگا ۳ و گوجه فرنگى مصرف كنيد.
۱۳- از پوشيدن لباس هاى از جنس الياف پشمى، چرمى و نايلونى كه باعث ايجاد اصطكاك، خشكى بيشتر و خارش شده و اجازه تنفس را به پوست نمى دهند (رطوبت را به دام مى اندازند) خوددارى كنيد. لباس هاى نخى بهترين گزينه اند.

سرما و افزايش توليد ادرار
در فصول سرد سال فعاليت و تحريك پذيرى مثانه افزايش مى يابد. يكى از دلايل آن اين است كه هنگامى كه بدن در معرض هواى سرد قرار مى گيرد، با انقباض عروق خونى جريان خون سطح پوست كاهش مى يابد. اين امر باعث افزايش فشار خون مى گردد كه بدن با افزايش توليد ادرار باآن مقابله مى كند. بنابراين از مصرف مواد غذايى كه باعث افزايش حجم ادرار مى گردند اجتناب ورزيد:
۱- كافئين (شكلات، قهوه، شير كاكائو، نوشابه كولا)، تانن (ماده شيميايى كه در چاى وجود دارد)، نوشابه هاى گازدار و شيرين كننده هاى مصنوعى
نكته: براى كاهش تحريك پذيرى خود را گرم نگه داريد.
نكته: از مصرف مايعات در فصول سرد سال نكاهيد. روزانه حداقل ۸ ليوان آب بنوشيد.
چرا در سرما مى لرزيم و موى بدن مان سيخ مى شود؟
لرزيدن به انقباضات و شل شدن هاى غيرارادى عضلات اسكلتى بدن اطلاق مى شود كه بدن براى توليد گرما از آن استفاده مى كند. (لرزيدن توليد گرما را ۵ برابر مى كند.) در سرماى شديد تمام بدن (غير از عضلات كره چشم) شروع به لرزيدن مى كنند.
لرز از سر و گردن آغاز شده و سپس به تمام بدن گسترش مى يابد. آخرين عضله بدن كه در سرماى شديد شروع به لرزيدن مى كند زبان است.
لرزيدن نخستين نشانه استرس سرمايى بوده و علامتى است كه از محيط سرد دور شده و يا لباس گرمترى به تن كنيد.
نكته: پاسخ به سرما در افراد سالخورده كاهش مى يابد و مكانيسم لرز در آنها به خوبى و به سرعت جوانان عمل نمى كند. بنابراين افراد مسن بيشتر در معرض سرمازدگى و افت دماى بدن قرار دارند و بايد بيشتر در برابر سرما از خود محافظت كنند.

نوزادان نمى لرزند
نوزادان زير يك سال قادر به لرزيدن نيستند و از مكانيسم ديگرى براى توليد گرما در هواى سرد بهره مى گيرند. نوزادان توسط متابوليسم چربى هاى قهوه اى كه در قسمت پشت گردن و ميان دو كتف واقع مى باشد، توليد گرما مى كنند. در كل كودكان به خاطر نسبت سطح به حجم بالاتر بدنشان، بيشتر در معرض سرمازدگى و افت دماى بدن قرار دارند و سريعتر گرما را از دست مى دهند.

آخرين نكته ها:
* از پوشيدن بيش از اندازه لباس نيز خوددارى كنيد. چرا كه اگر بدن شما بيش از حد گرم شود بدنتان عرق كرده و تبخير عرق سبب احساس سرما در شما خواهد شد. همچنين رطوبت خاصيت عايق كنندگى لباس ها را كاهش مى دهد.
* بهترين عامل عايق بندى بدن هواى محبوس شده ميان چندين لايه لباس نازك است. بنابراين از پوشيدن لباس هاى قطور و تنگ خوددارى كنيد. بهتر است ميان لايه هاى لباس فضايى براى هواى مرده وجود داشته باشد.